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Por La Nacion — Rio de Janeiro

07/12/2023 03h30 Atualizado 07/12/2023

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Consumir os chamados frutos secos é um dos grandes imperativos para manter vitais as funções do corpo. Suas variedades e?? propriedades nutricionais são diversas e funcionam como escudo contra o desenvolvimento de doenças e garantem a longevidade das pessoas. Dentro?? desta família, um dos mais importantes é o amendoim. Embora geralmente associado a uma fruta seca porque “sua concentração de?? gordura é maior que a de leguminosas secas como a ervilha e porque contém menor proporção de proteínas e carboidratos”,?? segundo a nutricionista Natalia Antar, a verdade é que “botanicamente é uma leguminosa porque cresce em uma vagem”, explicando que?? essa semente se desenvolve no subsolo dentro de uma casca lenhosa: quando a flor desta planta murcha,palpite flamengo e fortalezavagem se?? curva para baixo, enterrando-se a aproximadamente cinco centímetros do solo.

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É a semente?? de uma leguminosa chamada Arachis hypogaea, nativa do Peru e com aproximadamente 8.000 anos. Registros arqueológicos estimam que a população?? indígena daquela época utilizava o amendoim como moeda e para fins culinários. Com a chegada dos espanhóis ao território sul-americano,?? o amendoim ultrapassou as fronteiras e desembarcou na Europa e na África. Hoje, os maiores produtores do mundo são a?? China e a Índia. Quanto à semeadura, inicia-se no final da primavera e estende-se até o outono.

Em relação às suas?? propriedades, o amendoim destaca-se por ser um alimento nobre e completo a nível nutricional. Importante fonte de gorduras monoinsaturadas, fibras,?? vitaminas e antioxidantes, “seu consumo demonstrou melhorar a função cognitiva e a resposta ao estresse”, menciona Antar. Além disso, “protege-nos?? de eventos cardiovasculares e proporciona saciedade”, acrescenta a nutricionista.

O seu consumo é uma excelente opção para um lanche ??ou combinado?? em diferentes preparações culinárias, por exemplo numa salada.

Os benefícios do amendoim

O amendoim é um superalimento cujo consumo proporciona importantes benefícios?? nutricionais que, porpalpite flamengo e fortalezavez, promovem uma saúde ideal. A Câmara Argentina do Amendoim garante que foi classificado desta forma?? devido àpalpite flamengo e fortalezaalta concentração de nutrientes em uma pequena porção e aos benefícios à saúde associados ao seu consumo?? frequente.

Embora seja rico em calorias, “100 gramas de amendoim fornecem cerca de 567 calorias”, revela Antar, esta condição não prejudica?? o seu caráter saudável. Nesse sentido, Julio Bragagnolo, médico e chefe da unidade de Nutrição e Diabetes do Hospital Ramos?? Mejía, na Argentina, incentiva as pessoas a não terem medo deles.

“Esses alimentos têm uma densidade calórica significativa, o que gera?? certos receios na população que tem medo de ganhar peso ao comê-los. Porém, são muito nutritivos”, afirma.

1) Reduz o colesterol

O?? amendoim ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) no sangue, o que pode ajudar a melhorar a saúde do coração.?? A presença de gorduras monoinsaturadas e compostos como ácidos fenólicos, polifenois e flavonoides colaboram na absorção do colesterol proveniente dos?? alimentos e evita que ele se deposite nas paredes das artérias. Além disso, o portal Medical News Today destaca que?? o amendoim é um alimento rico em arginina, aminoácido que promove a circulação sanguínea, reduz a pressão arterial e, por?? padrão, previne doenças cardíacas.

2) Equilibra o açúcar no sangue

O Medical News Today aponta que o amendoim é um excelente alimento?? para pessoas com diabetes ou em risco de sofrer da doença, pois contém baixo índice glicêmico. Desta forma, seu consumo?? não gera aumento repentino da glicemia. Além disso, a fibra presente no amendoim – cada 100 gramas contém 8,5 gramas?? desse nutriente – retarda a digestão, aumenta o trânsito intestinal, previne a constipação estomacal e melhora a saúde do cólon.

Consumir?? amendoim na quantidade certa também beneficia pessoas com sobrepeso porque a fibra proporciona saciedade por muito tempo. Isso evita a?? fome e os consequentes lanches, explicam os especialistas consultados.

3) Poderoso antioxidante

Vários minerais são abundantes no amendoim, entre eles potássio, fósforo,?? magnésio, cálcio e zinco, além de vitaminas do complexo B e E. Destaca-se também a presença de compostos fenólicos, substâncias?? que protegem as células de substâncias nocivas, radicais livres, danos oxidativos e envelhecimento prematuro. Todos esses nutrientes também melhoram as?? funções vitais do corpo: os sistemas imunológico, cognitivo, muscular e ósseo.

Multiconsumo

O Medical News Today recomenda consumir amendoim cru com casca?? incluída, pois esta parte se caracteriza por conter maior presença de antioxidantes, destaca o relatório da entidade. Questionado se existe?? uma quantidade estipulada de consumo diário de amendoim, Antar comenta que em termos gerais sugere-se pelo menos uma porção de?? cerca de 30 gramas por dia sem sal, sem frituras e sem adição de açúcares. Em qualquer caso, esclarece que?? este número pode variar de acordo com diversos fatores específicos de cada pessoa como altura, peso e tipo e estilo?? de vida.

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Outra forma saudável de consumir esse alimento é por meio da?? manteiga de amendoim, alternativa que recentemente ganhou grande relevância entre pessoas que se preocupam com os cuidados pessoais e também?? entre quem busca, por exemplo, uma opção diferenciada para cozinhar e substituir doces leite. O que chama a atenção é?? o seu alto aporte de proteínas vegetais, essenciais para o correto desenvolvimento e reparação da massa muscular. Dados do portal?? Medical News Today detalham que duas colheres de sopa desse alimento fornecem 7,02 gramas dessa proteína.

O óleo de amendoim é?? outra variante que também se tornou popular para uso culinário. No entanto, “embora os óleos de nozes sejam uma boa?? fonte de nutrientes saudáveis, carecem de fibras, que se perdem quando os alimentos são decompostos”, diz Bragagnolo, mencionando que, ao?? cozinhar, este tipo de óleo, ao contrário dos vegetais, responde de uma forma diferente. “Eles podem ficar amargos se forem?? aquecidos demais”, diz o especialista.

Precauções

Embora existam diversas virtudes nutricionais, Bragagnolo desaconselha o consumo de amendoim glaceado – com açúcar –?? ou mergulhado em chocolate. Além disso, alerta que muitas vezes essas sementes também possuem adição de sal, nestes casos, sugere?? que indivíduos com pressão alta evitem seu consumo. “Como princípio geral, quanto mais natural for o amendoim, melhor”, enfatiza a?? nutricionista.

Além disso, quem tem predisposição a sofrer de alergias alimentares deve ter um cuidado especial com a ingestão do amendoim,?? pois geralmente contém proteínas chamadas arachina e conarachin que podem causar diversas reações no organismo. “A alergia ao amendoim é?? uma das causas mais comuns de ataques alérgicos. Algumas de suas manifestações são reações cutâneas, sensação de formigamento na boca?? e na garganta, problemas digestivos e falta de ar”, lista Antar. Essas reações, especifica a nutricionista, podem ocorrer poucos minutos?? após a exposição ao alimento.

“A alergia ao amendoim ocorre quando o sistema imunológico identifica erroneamente as proteínas deste alimento como?? prejudiciais. Em seguida, libera substâncias químicas que causam sintomas na corrente sanguínea”, explica Antar. Essas reações podem ocorrer por diferentes?? razões. “A causa mais comum de alergia ao amendoim é o contato direto: quando ele é consumido em seu formato?? original, por meio de outros alimentos que contenhampalpite flamengo e fortalezapresença ou pela exposição na pele”, afirma Antar.

Outra forma de desencadear?? uma alergia é através do contato cruzado, que se refere à “introdução involuntária de amendoim em determinado produto alimentar”, afirma?? a nutricionista. Pode até se manifestar “pela inalação de poeira ou aerossóis que contenham amendoim”, acrescenta Antar.

Este alimento é mais?? uma opção dentro da grande variedade de produtos saudáveis. A vantagem é que ele está disponível o ano todo e?? quem não gosta de comê-lo sozinho pode misturá-lo nas refeições.

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    Muito se fala sobre as apostas esportivas em futebol atualmente, o qual não é apenas o esporte mais popular em?? termos de audiência, mas também em volume financeiro nas casas de apostas esportivas.

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    Além?? disso, essas competições tendem a ter mais conteúdo relacionado para ajudar você em suas apostas, além de mais opções de?? transmissão e estatísticas.

    Futebol

    Embora seja muito óbvio, não podemos deixar de mencionar o futebol nesta lista, a fim de explicar os?? motivos de palpite flamengo e fortaleza popularidade.

    A paixão e grande difusão deste esporte certamente é o principal fator que faz levar este esporte?? também ao posto mais alto quando é o assunto de popularidade nas apostas esportivas.

    Apostar em futebol também é fácil e?? simples na maioria das vezes, uma vez que os principais mercados são: 1×2 (vencedor do confronto ou empate), mais ou?? menos gols e resultado correto.

    Afinal, quem nunca deu um palpite sobre o resultado de uma partida mesmo sem valer nada?

    Impulsionam?? ainda mais a popularidade do futebol nas apostas esportivas, a quantidade de conteúdo destinado aos apostadores dessa modalidade.

    Tênis

    Apostar em tênis?? pode ser ainda mais fácil do que no futebol, afinal é um esporte de 1 contra 1 (ou 2 contra?? 2 em competições de duplas), onde o empate simplesmente não é possível.

    Ou seja, essa modalidade oferece menos variáveis do que?? os esportes coletivos.

    Apesar de não estar entre os esportes mais populares do Brasil, é um esporte que requer pouco estudo?? para entender o que se passa dentro de quadra.

    O fator psicológico dos atletas é um dos aspectos principais e pontos-chave?? podem mudar todo o rumo de uma partida.

    Corridas de cavalo

    Talvez você não estivesse esperando por essa, uma vez que este?? não é um dos esportes mais populares do Brasil, entretanto, é bastante popular em países onde a cultura de apostas?? esportivas é bastante desenvolvida, como o Reino Unido.

    Aliás, as corridas de cavalo estão muito ligadas às apostas esportivas, tendo sido?? durante muito tempo mais populares até do que o futebol.

    É um esporte bastante recomendado para quem é fã de estatísticas,?? uma vez que os principais dados levados em consideração para apostar é o retrospecto de cada competidor.

    Boxe / MMA

    Outro esporte?? popular no mundo das apostas é, historicamente, o boxe e atualmente, o MMA, impulsionado por organizações como o UFC e?? o Bellator, por exemplo.

    Estes esportes de combate possuem um fator de emoção a mais, pois embora contem com limite de?? tempo e rounds, as lutas podem acabar a qualquer momento e o fator imprevisibilidade pode ser mais comum em comparação?? com os demais esportes populares.

    São eventos onde é muito rara a possibilidade de um empate, por isso, torna-se bastante simples?? apostar nestes esportes.

    Além de poder apostar no vencedor, pode-se também apostar no método de vitória, duração de rounds, entre outros.

    Basquete

    Os?? esportes americanos como o baseball, futebol americano e o basquete também são esportes populares no mundo das apostas, sendo que?? os dois últimos ficam muito próximos neste ranking.

    A grande popularidade da NBA, além de outras ligas bem desenvolvidas ao redor?? do mundo impulsionam a popularidade do basquete também nas apostas.

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